Niedziela 24.07.2011 Rower -11km 36minut -40 minut przerwy -12km 41 minut w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek [...]
BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]
[...] 7 km/h. Na koniec ostatni kark na Ty zapytał o reszte treningu, skrytykowal, ze w planie jest siad i mc, bo on cwiczy kick boxing 20 lat i sa lepsze cwiczenia wg niego na nogi i posladki jak wykroki i wskoki na podwyzszenie... Posluchalam chwile, potakiwalam i poszlam grzecznie sie pozegnawszy :-D chyba wzbudziłam ogólny entuzjazm %-) :)) [...]
[...] x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Progresior, ale z potem po dupce. Ad2. Ostatnia seria to wciaz spadanie niz opuszczanie. Ad3a. Cos latwo szlo [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]
[...] głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki. 4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Staram się porządnie rozciągać. Umówię się w tym miesiącu do fizjo jeszcze, niech on zobaczy moją miednicę, bo mnie ta lewa strona [...]
[...] Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,7,4 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Umordowane. Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. [...]
[...] 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Nie mam wiecej obciazenia w chacie, wiec powtorzeniami nadrobiłam. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg 10,10,10,10,9,9 12,12,10,10,8,8 10,10,9,8,10,10 10,10,9,9,9,7 Robione z piłką. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Nie wziełam rozpiski i myslalam, ze ma byc 3x20 ;-) 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 10,8,8 5 sztabek x 10,10,9 6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10 6 [...]
[...] 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Ktoś mi zapierniczył hantlę i robiłam krążkiem 15 kg 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 5 :-> 7 7 Ktos mi [...]
[...] x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 6 5 7 7 Micha [...]
[...] wiem czy coś nie robię źle, bo nie czuję tak jakoś dokładnie bicepsa. Hmmm. 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2x20 Z żółtą gumą do upadłego mięśnia... 5. Uginanie francuskie 3x8-10 6 kg x 10, 8 kg x 9,8 Jeszcze muszę technikę dokładniej obczaić. Dorzuciłam brzuchy na piłce na koniec. Jutro albo nogi albo wiosło. Zobaczę jak się wyrobię.
[...] zostanie naprawione przez wkladke, a jedynie to poglebi ze wzgledu wlasnie na sposob zrotowania miednicy. Mam namiar na fizjo i dokladnie omowie z nim co dalej. Bo orto twierdzi, ze da sie cwiczeniami zniwelowac to obciazanie lewej nogi. No ciekawe. Ale na to wychodzi, ze z wkladki nici... Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-03-06 09:31:03
[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 [...]
[...] robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj poszly nogi , w koncu mam to co chciałem, wypych leżąc, hack maszyne , super maszynki do prostowania nóg i uginań siedząc w których mogę sobie pomagać ręką i stopować /blokować ruch [...]
[...] 4 z 5 czyli ładowanie . Waga po godzinie 4 rano 85,6 Pas 81 ogólnie porobiłbym foty ale nie ma światła no bo kvrwa jest ciemno, przez 4 dni sylwetka się zaostrzyła, tzn nogi straciły znowu bo 3 dni leżałem to było spoko, wczoraj byłem w pracy także przymęczone i potem 50minut biegania i już wogóle balonki.,ale wyglądają lepiej niż na fotce [...]
I po treningu. Lekko już nogi zrobilem, nie męcze ich bo nie widze sensu 3 serie siadów po 14 powt na smithcie 5 serii wyprostów po 14 powt 3 serie wypychu na suwnicy po 20 powt na dwójki uginania siedząc 3 x 14 uginania stojąc 2 x 12 i 1x 14 Allahy 2 serie i unoszenie nóg w zwisie 2 serie Cardio 30 minut na 11 stopniu podniesienia i 6 [...]
Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]
Agueda / redukcja
